1) Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s. - l 5-20 2) Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s. - 15-20 3) Przysiady na hack-maszynie 4 s. - 15-20 4) Martwy ciąg - nogi proste 4 s. - 20-30 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach na suwnicy 4 s. - 20-30 2) Wspięcia na palcach na [...]
[...] problem na początku - jesz to co lubisz lub da Ci żona. Gdy potrenujesz dłużej niż tydzień to możesz myśleć nad zmianami w żywieniu :-) Proponuję 3x w tygodniu robić pompki, przysiady (na jednej nodze), podciąganie na drążku. Najpierw w 3 seriach i nie na maksa aby nie było zbyt dużych bóli mięśniowych - po kilku treningach dokładać liczbę [...]
Myślałam, że przez ten upał ciężko będzie dzisiaj nogi ćwiczyć ale nie, nie było tak źle ;-) 1. Uginanie jednonóż dzisiaj dla odmiany 5 serii po 12 2. Żuraw 4/12 3. Przysiady na suwnicy Smitha 4serie 12/12/10/10 4. Suwnica jednonóż 5 seri po 12 5. Wyprosty jednonóż 4/12 6. Łydka 4/15 7. Brzuch Allachy 4/12 Dieta jeszcze bez zmian. Aeroby też ( 3 [...]
Dzisiejszy dzień - masakra, wstałem o 12, śniadanie zjadłem dopiero o 13 i jak się domyślacie nie dotrzymam dzisiaj diety. Do tego połaziłem trochę po aptekach i sklepach fitness zdrowa żywność itp, mam do wyboru tabletki omega3 30 tabletek za ~90 złotych albo 125ml oleju lnianego za ~40 zł. Wydaje mi się to straszną drożyzną, chyba poczekam aż [...]
hmm co tu napisać wszystko po staremu z tym że zamiast w środę to trening zrobiłem w czwartek i w sobotę teraz zrobię. Przysiady na jednej nodze 2x10 z podpieraniem się, klata - 55 podnoszenie się na drążku- zmieniam na ściąganie drążka na wyciągu bo już tylko 2,3 razy się podciągam :/ dietę trzymam na 100%, codziennie na noc kieliszek oleju [...]
[...] "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (KULKI) WTOREK: Nogi: 1.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)przysiady i wypychanie na początek 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE CZWARTEK: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI [...]
[...] to nie znaczy, że jest obibokiem tylko ma coś innego na horyzoncie, bardziej dla siebie wartościowego i w to wkłada więcej wysiłku. Ripley ale nie chodzi o to czy to mi przeszkadza czy nie, to są tylko moje obserwacje jak " trenerzy " robią z siebie i innych nie w pełni sprawnych, też nie trenuje nóg ale przysiady na jednej nodze daje radę :)
WPC, każdy ortopeda Ci powie, że podstawa to ruch naturalny do którego mamy przystosowane stawy. Więc przysiady na haku czy wypychanie to ćwiczenia do dupy i w dodatku kontuzjogenne. Co do ciągu, to też jest on ruchem naturalnym. Cokolwiek podnosisz z ziemi, wykonujesz taki ruch. Więc trening powinno się wykonywać wolnymi ciężarami. Chyba, że [...]
DNT 10.11.2016 – 13.11.2016 ??kcal B??/ W??/ T?? 2 dni nieprzespane. Jedna noc zakrapiana, druga zarwana przez UFC 205. Czuję, że będzie ciężko na następnym treningu. Zwłaszcza, że te kilka dni jadałem naprawdę mało. Chęci, żeby zerwać się z rana na siłownię, też jakieś mizerne. DT 14.11.2016 Trening nr 54: Squat 20 x 5/5 40 x 5 50 x 3 70 x 2 90 x [...]
[...] 12-10-8-6 Uginanie ud leżąc 3x 12-10-8 Łydki siedząc 3x 12-10-8 strasznie katujesz mniejsze partie a nogi tak pieścisz? dodaj jedno ćwiczenie na czworogłowe z 3 serie np. przysiady na chack maszynie albo wykroki zdecydowanie na dwugłowe brakuje martwego ciagu na prostych nogach, jest to konieczne do optymalnego wzrostgu dwugłowych - masz [...]
Zla kolejnosc cwiczen... MC na poczatku plecow, przysiady na poczatku nóg, skos w góre na poczatek klatki... Przysiady zwykle? - do wyrzucenia, zamiast tego cos na dwuglowe uda... Ogólnie plan bardzo słaby/nie do przyjęcia Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2010-04-03 14:55:22
Przejrzałem temat Piotra Głuchowskiego dla początkujących i tam nie ma żadnych ciężkich ćwiczeń jak MC czy PRZYSIADY, na początku przysiadow w planie nie miałem tylko MC a za przysiady miałem suwinnice i tyle, trening z podziałem na A i B i masa szła do przodu fajnie, mój staż wynosi 11 miesięcy z dniem dzisiejszym, Co sądzisz o tym wszystkim? [...]
[...] szukać alternatywnych rozwiązań tak jak z brakiem drążka. Wiem że muszę dokupić trochę sprzętu żeby ćwiczyć wszystie partie mięśni ale wszystko z czasem. Więc jeśli zamienie przysiady na hack przysiady to będzie dobrze? Czy raczej jest duża różnica między tymi dwoma ćwiczeniami? I co do serii wykonuję wszystko 5x5 ? I jak jest z dokładaniem kg [...]
Wtorek trening nóg czworogłowy uda oraz łydki Ćwiczenie 1 suwnica 6 serii Ćwiczenie 2 przysiady z hantlom w dłoniach na zmiane z suwnicą 3 serie Ćwiczenie 3 przysiady ze sztanga 5 serii Ćwiczenie 4 przysiady na suwnicy 5 serii Ćwiczenie 5 wyprosty 4 serie + 2 drop trening łydek Ćwiczenie 1 spięcia na siedząco 5 serii Ćwiczenie 2 spięcia na [...]
Wtorek trening nóg czworogłowy uda oraz łydki Ćwiczenie 1 suwnica 6 serii Ćwiczenie 2 przysiady z hantlom w dłoniach na zmiane z suwnicą 3 serie Ćwiczenie 3 przysiady ze sztanga 5 serii Ćwiczenie 4 przysiady na suwnicy 5 serii Ćwiczenie 5 wyprosty 4 serie + 2 drop trening łydek Ćwiczenie 1 spięcia na siedząco 5 serii Ćwiczenie 2 spięcia na [...]
ja z pół roku temu jak jeszcze nie wiedzialem o zadnych programach to se robiłem codziennie przysiady na jednej nodze ( bardziej męczące, a ze sztangą wole nie pracować bo może mnie dogniesc do ziemi i bede jeszcze mniejszy ) i robiłem ciągiem 35 ( prawom nogą, lewą z 25 ) i mi pstrykało troche w kolanach, i teraz tez mi pstryka jak przysiady [...]
[...] płaskiej/klata na maszynie (mały ciężar, dużo powtórzeń. Chodzi o to aby po treningu krew została w klacie) 2 serie po ok 20/30 powtórzeń -Brzuch B -PRZYSIADY NA SUWNICY/przysiady ze sztanga -przyciąganie linki wyciągu w siadzie -ściąganie drążka do karku nachwytem (maszyna lub drążek) 2 serie x ile powtórzeń zdołasz -ściąganie drążka do [...]
[...] sztangielek NAD głowę (3s x 10 - 8- 6) Dipsy (3s x max) wyciskanie francuskie leżąc (3s x 10 - 8 - 6) rozpiętki na ławce płaskiej/maszynie (3 s x max) DZIEŃ PRZERWY B: przysiady ze sztanga (3S x 6 - 4 - 2) uginanie ramion ze sztanga (3s x 10 - 8 - 6) Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym (3s x 10 - 8 - 6) uginanie ramion ze [...]
Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert
